podciąganie na drążku

zmiana treningu fajnie podziałała, łapka urosła, ale WL na szóstkach mnie nie rajcuje %-) dlatego postanowiłem zrobić taką hybrydę troszkę - shotgun z modyfikacją pod WL PONIEDZIAŁEK WL 2,2,2 dociskanie 2,2,2 podciaganie na drązku 8x4-6 przysiady 8x6-8 WTOREK unoszenie hantli bokiem 5x10-12 Zottman Curl + prostowanie na wyciągu (serie łączone) [...]

podciąganie na drążku

Piątek Bardzo dobry dzień . Zrobiłem rezerwacje na nowa chate , bedzie dopiero wybudowana w polowie nastepnego roku ale juz sie ciesze , bedzie spokój i w koncu wlasny ogródek :-) Po tym odrazu poleciałem zrobić trening, plecy elegancko weszły . Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło półsztanga 4 serie 3.Ściaganie drazka do [...]

Piątek Rano pierwszy dzień w pracy na siłowni w koncu otworzyli. Poleciał trening pleców i jakoś duzo lepiej sie trenowało wieksza motywacja , nareszcie na swoim :-D Po siłowni pojechałem sie zaszczepić, Jonhson - raz i wystarczy ;-) Żadnych skutków ubocznych nie zanotowałem :-D Krata na brzuchu jakby szybciej sie robi %-) Trening Plecy [...]

Piątek Trening super wszedł plecy sie ładnie spompowały :-)) czekam na wytyczne od trenera i lece z tematem , jestem ciekaw czy naprawde dobierze mi diete po moja cukrzyce , no i wreszcie trening bede miał rozpisany porzadnie bo to co ja robie to improwizorka ;-) Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło sztangą smith 4 serie [...]

[...] rzeczywiście upchałem razem, bo myślałem, że można Więc jak w końcu mam ćwiczyć? Na masę, na rzeźbę? :/ I czy 1 trening bicepsa i tricepsa w tygodniu to nie za mało, by go wyrzeźbić? I ostatnie pytanie - czym można zastąpić podciąganie na drążku? Bo - jak pisałem - mam do dyspozycji tylko sztangę, hantelki i ławeczki :/ Z góry dzięki za pomoc !

[...] sztangę :) Podsumowując: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki 3s 4. ściąganie drążka/ podciąganie na drążku 4s 5. Przenoszenie na wyciągu (???) 3s 6. Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Uda + Łydki + Prostownik [...]

[...] 3s 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 brzuszki - max B- nogi,plecy,biceps zginanie nóg na maszynie 3s 12/12/12 prostowanie nóg na maszynie 3s 12/12/12 podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga w opadzie tułowania 4s 12/10/9/8 uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s 10/10/10 ugnianie ramion ze sztanga na [...]

jak to bilans kaloryczny że np w tym dniu mogę tyle zjeść i koniec, wytłumaczysz mi to ? Wracając do tego worka czy ten jest dobry i warty 200 zł ? plusy są takie że kupujesz kilka przedmiotów a płacisz raz to bym jeszcze wziął rękawice i skakankę ogólnie możesz mi powiedzieć czy się opłaca to kupić ? I jeszcze zobaczyłem u tego gościa sprężynę [...]

PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Przenoszenie sztangielką 3x12 Martwy ciąg 3 x 15-10 Moze tak plecy MisieXL??

Wczorajszy trening nie miałem kiedy opisac. Niestety był tłum na sali i nie mogłem się dopchac do sztang więc zamiast przysiadów była suwnica 1. Suwnica 0 40kgx15 1 60kgx15 2 70kgx15 3 80kgx12 2. Rdl - tu akurat zwolniła się jedna sztanga, 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 55kgx15 ostatnio było 60, ale nie czułem się na tyle mocno by brac tyle [...]

No to trening ACT plus dieta na mase ! Do tego mozesz biegac zeby spalic ten tluszcz z brzucha. Brzuch cwicz albo abs II albo cwicczeniami z obciazeniem. Przykladowy plan: Unoszenie nog w zwisie na drazku + obciazenie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)+ obciazenie ( zakres powtorzen tak jak przy wszystkich cwiczeniach 12-20), [...]

pn klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie na skośnej 12/10/8 Rospiętki 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie 12/10/8 Pąpki tyłem z obciążeniem 3/max Wyciskanie sztangiętki zza głowy w sadzie 3x 12 wt Plecy wiosłowanie 3/12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie 5powt 6-8 2. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] na lekkim skosie w góre 3x Progresja przenoszenie ciężarka 3x wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 2x max powt. plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x wiosłowanie sztangą 3x stały c. szrugsy ze sztangą z przodu 3x stały c. wygięcia w górę leżąc na podłodze 2x max powt. uginanie [...]

zmieniony plan: Nogi : 2 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 2x sklony z obciazeniem podciaganie na drazku (ile serii?) Barki : 1 x unoszenie bokiem [...]

A zatem tak by to wygladalo: Nogi : 2 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady (na zmiane z 1x MC) 1 x hack 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciaganie na drazku Barki : 1 x unoszenie [...]

[...] ze sztangą francuskie wyciskanie plank boczny trening B: przysiady ze sztangą hip trust maszyna (któraś z maszyn na nogi) wiosłowanie hantlą wyciskanie sztangi z klatki podciąganie na drążku zginanie przedramion chwytem młotkowym triceps na skrzyni plank pisałeś jeszcze o zmniejszeniu ilości ćwiczeń, które z nich wg Ciebie wyrzucić?

Czekalem do niedzieli z podsumwoaniem tyg:) pon wspiecia na placach 32,5kg 42,5kg z 80-100 podciaganie na drazku nachywtem 1s 8 podchwtyem 8 sroda przysiad 25kg 27,5kg 30kg 30kg 10-10-10-10 wioslo 25kg-27,5kg-30kg 10-10-10-tutaj jest chyba najgorzej z technika bo to cwicdzenie wzasadzie robie od niedawna za tydzien wrzuce film z mp ,wl,siadow i mc [...]

Tłuszczy nie wpisałem ale pije oliwę z oliwek ale mało bo 30 ml Faktycznie mało jest tych kalorii bo wychodzi mi nie wiele ponad 2100. Czyli mam odpowiedź dlaczego spada mi masa. Ile tej oliwy z oliwek można dziennie wypić?? A co do ćwiczeń nóg z plecami to wygląda tak. Wszystko po 4 serie od 6-12 powtórzeń Podciąganie na drążku szeroko nachwytem; [...]